Ang pagdiyeta ni Ducan giila ingon usa sa labing epektibo karon. Kini gibase sa usa ka tin-aw nga giorganisar nga pamaagi sa proseso sa pagkawala sa timbang ug naglakip sa upat ka mga yugto: ang pag-atake sa timbang (pag-atake ug pag-atake ug pag-undang sa gibug-aton sa kinabuhi).
Yugto Numero 1 "Pag-atake"
Ang pagdiyeta ni Ducan nagsugod sa labing mubo nga yugto - "pag-atake", diin gitugotan ang protina nga kan-on. Tungod sa dako kaayo nga pag-load sa protina sa lawas, kini nga panahon limitado sa gidugayon ug, depende sa gidaghanon sa mga dugang nga libra, naa sa aberids:
- sa sobra nga timbang hangtod sa 5 kg - 1-2 ka adlaw;
- 5-10 Kg - 2-3 ka adlaw;
- 10-20 kg - 3-5 ka adlaw;
- 20-30 kg - 5-7 ka adlaw;
- Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa 30 kg ug kapin sa 7-10 ka adlaw.
Sa una nga yugto sa pagkaon, kinahanglan nga sundon nimo ang mosunud nga mga lagda:
- Pagkaon ra sa mga pagkaon nga protina.
- Ang tanan nga mga produkto, mahimo ka magluto, linuto, magluto sa usa ka hinay nga magluluto, magluto, apan wala gigamit ang lana.
- Pakunhuran, ug mas maayo nga hingpit nga biyaan ang asin, pag-ilis niini sa mga panakot, mga tanum, lemon juice.
- Pag-inom labing menos 2 ka litro. Tubig matag adlaw, gihatagan tsa ug kape.
- Pagkaon 1.5 tbsp. l. Oat Bran sa usa ka adlaw (nga adunay intolerance, mahimo nimo kini mapulihan sa parehas nga kantidad sa uga, gilingan nga Buckwheat).
Alang sa labing episyente nga paggamit sa hugna nga "pag-atake" girekomenda nga sundon ang daghang mga rekomendasyon ni Dr. Ducan, nga makatabang sa lawas nga labi ka stress sa pagtubag sa usa ka bag-ong pagkaon. Tungod kini sa kamatuoran nga sa "pag-atake", daghang mga produkto ang wala iapil sa menu, labi na ang adunay glucose. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini negatibo makaapekto sa maayo ug pasundayag, kahuyang, labad sa ulo, pagkalipay, ug ang baho sa acetone gikan sa lawas mahimong makita. Gidili kini: Sugar (gawas sa mga sugar -substitutes), ketchup, bisan unsang lana, alkohol ug uban pang mga produkto nga adunay mga carbohydrates ug tambok.
Banabana nga menu alang sa 7 ka adlaw (kapilian 1)
1 adlaw
Pamahaw: 2 gilat-an nga mga itlog
Lunch: Mga Meatballs sa Turkey + Ginger Tea
Snack Snack: usa ka piraso nga cake nga adunay sitrus
Panihapon: Gibutang nga Bahin nga Bahin
2 adlaw
Pamahaw: Ang mga kolor sa cheesecakes + herbal tea
Panihapon: Sabaw sa manok
Snack Snack: Natural Greek Yogurt
Panihapon: linuto nga hipon + kefir
3 ka adlaw
Pamahaw: matam-is nga cottage cheese
Paniudto: linat-an nga manok atay
Snack Snack: 2 Oatmeal Cookies
Panihapon: usa ka piraso nga lutong Turkey + Chamomile Tea
4 ka adlaw
Pamahaw: porridge gikan sa oat bran nga adunay gatas
Paniudto: manok nga giluto sa mga tanum nga tanum
Snack: Jeletary Jelly
Panihapon: Lutoo nga isda + cupher
5 adlaw
Pamahaw: Cottage Cheese Casserole + Chamomile Tea
Paniudto: mga dalunggan
Snack: linuto nga itlog
Panihapon: Mga Cutlet sa Turkey
6 adlaw
Pamahaw: mga itlog nga adunay ham
Paniudto: casserole sa isda
Snack Snack: Natural Greek Yogurt
Dinner: Pag-antos sa Karne
7 adlaw
Pamahaw: Mga itlog sa pugo
Paniudto: Mga isda de-latang pagkaon
Snack: Jeletary Jelly
Panihapon: Steam Chicken Cutlets
Banabana nga menu alang sa 7 ka adlaw (kapilian 2)
1 adlaw
Pamahaw: low -fat cottage cheese casserole ug dili maayo nga tsaa
Panihapon: Ang dalunggan sa isda, Oat Bran
Snack: Mga prutas
Dinner: karne nga giluto sa hudno nga adunay mga utanon, patatas
2 adlaw
Pamahaw: Kape nga wala'y asukal ug cheesecakes gikan sa low -fat cottage cheese
Paniudto: soulyka nga adunay tinapay
Snack Snack: Kahayag nga utanon nga utanon
Panihapon: Mga utanon nga salad ug mga karne sa manok
3 ka adlaw
Pamahaw: casserole nga adunay mga berry ug low -fat cottage cheese
Paniudto: mga dalunggan sa isda
Snack: Mga prutas
Panihapon: low -fat karne nga giluto sa hudno, ug kefir
4 ka adlaw
Pamahaw: low -fat cottage cheese ug yogurt
Panihapon: bugas Pilaf nga adunay mga utanon
Snack Snack: low -fat yogurt nga adunay bran
Panihapon: Mga cutlet nga adunay sanga sa OAT
5 adlaw
Pamahaw: gi-scrambled ang mga itlog ug wala matarog nga kape
Panihapon: Tudloi ang mga karne ug salad sa utanon
Snack: Mga berry
Panihapon: Mga isda nga giluto sa hudno ug gulay nga sinugba
6 adlaw
Pamahaw: Mga piniritong itlog nga adunay bran
Paniudto: soulyka
Snack: Mga prutas
Panihapon: lutong karne, gaan nga utanon nga utanon ug bugas
7 adlaw
Pamahaw: linuto nga mga itlog ug wala matarog nga kape
Lunch: Kahayag nga salad ug purkey cutlets
Snack: Mga prutas
Panihapon: Mga isda nga adunay mga utanon
Stage No. 2 "Alternasyon" ("Cruise")
Usa sa labing hinungdanon nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN. Nagpadayon ang alternasyon sama sa gikinahanglan aron makab-ot ang gikinahanglan nga gibug-aton. Sama sa pag-atake, ang pamaagi nagdepende sa unsang gibug-aton nga kinahanglan nimo nga mawala. Hangtud sa 10 kg-protina nga mga adlaw ug protina-utanon nga kapilian sa pagkasunud-sunod sa 1: 1, 2: 2. Ang labing epektibo ug sa samang higayon luwas mao ang laraw sa 1: 1 o, sa grabe nga mga kaso, 2: 2.
MENU sa usa ka semana
1 adlaw
Pamahaw: pancakes nga adunay lemon zest
Panihapon: Mga cutlet sa karne sa Turkey, low -fat yogurt
Snack Snack: Mga itlog sa manok nga giputos sa mayonesa nga mayonesa
Panihapon: Ground manok nga adunay mga panakot
2 adlaw
Pamahaw: itlog omelet nga adunay ham ug crouton
Panihapon: Sabaw sa manok
Snack Snack: Caesar salad nga adunay fillet sa manok, gahi nga keso ug celery stem
Panihapon: Spaghetti gikan sa zucchini; Kurin Fillet
3 ka adlaw
Pamahaw: mga cheesecakes gikan sa skim cottage cheese ug oat bran; Mga itlog-scramble
Paniudto: mga itlog nga adunay mga crouton; Kurita Roll
Snack Snack: Mga sandwich nga hinimo sa cottage cheese ug kaugalingon nga lebadura nga tinapay gikan sa Oat Bran; Decoction sa Rosehip
Panihapon: Ang Fillet sa Manok sa Yogurt sauce
4 ka adlaw
Pamahaw: pancake; oatmeal
Paniudto: beans sa tomato sauce; Mga lutoon nga utanon
Snack Snack: Gulay nga salad; 1 piraso nga tinapay
Panihapon: Ang fillet sa manok nga adunay mga patch beans ug uhong
5 adlaw
Pamahaw: omelet nga adunay humok nga cottage cheese ug ham
Paniudto: mga steamed cutlet sa manok; sabaw sa trout
Snack Snack: Low -fat Cottage Cheese nga adunay Sugar Submitute ug Yogurt
Panihapon: Mga noodles nga shirtaia; karne goulash
6 adlaw
Pamahaw: Damn gikan sa Oat Bran nga adunay low -fat cottage cheese
Paniudto: Ting-init nga utanon nga salad; Giluto nga dughan sa manok
Snack Snack: cocktail sa gatas nga adunay mga protina
Panihapon: karne nga adunay mga gulay nga sinugba
7 adlaw
Pamahaw: itlog omelet; Linuto nga manok
Lunch: Sopas sa manok gikan sa Shireakia
Snack Snack: Mga toast nga adunay cottage keso; Decoction sa Rosehip
Panihapon: Mga isda nga giluto sa foil nga adunay mga panakot
Stage No. 3 "Consolidation" ("Consolidation")
Ang ikatulo nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN, nga gipunting sa pagkonsolida sa sangputanan, mao ang labing komplikado nga yugto. Ang usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa lawas sa giplano nga marka nga nakab-ot na, mao nga ang mga pagdili sa nutrisyon sa kadaghanan ingon dili kinahanglan. Apan kung imong gilapas ang mga lagda sa programa karon, nan ang tanan nga nangagi nga mga paningkamot mahimo'g kawang, ug ang mga nawala nga kilograms mobalik. Ang gidugayon sa "panagsama" nga yugto gitakda depende sa gidaghanon sa mga kilo nga nahulog - alang sa matag usa sa 10 ka adlaw. Mao nga, kung mawala ang gibug-aton sa 30 kg, kinahanglan nga molingkod sa kini nga yugto sulod sa 10 ka bulan (300 ka adlaw). Usa ka dugang nga bonus mao nga sa kini nga hugna ang gibug-aton nagpadayon sa pagkunhod sa mga 1 kg. matag semana.
Lunes (protina-utanon):
Pamahaw - pancakes nga adunay pagpuno sa karne, tsaa;
paniudto - pinirito nga mga itlog nga adunay mga utanon;
paniudto - tinadtad sa cauliflower, utanon nga salad;
hapon nga snack-cottage cheese-cake;
Panihapon - zucchini pie nga adunay mga uhong ug karne;
Ang ikaduha nga panihapon usa ka kefir-bending cocktail.
Martes (Pista sa Pagkaon):
Pamahaw - omelet nga adunay mga utanon, kape;
paniudto - mga sausage sa gatas;
Paniudto - bisan unsang pinggan sa ilang pagkabuotan, bino;
Ang mernack sa hapon - usa ka hepatic cake nga adunay carrot-raw nga pagpuno;
panihapon - sausage sa balay;
Ang ikaduha nga panihapon mao ang Olivier salad.
Miyerkules (protina ug adlaw sa utanon):
Pamahaw - humok nga mga itlog, kape nga adunay gatas;
paniudto - utanon salad, uhong;
paniudto - sabaw sa manok nga adunay mga uhong, utanon nga sinugba, Kefir;
Snack Snack - Bran Muffins, Herbal Spusion;
panihapon - mga cutle sa atay, repolyo salad, tsa;
Ang ikaduhang panihapon mao ang repolyo sa dagat, yogurt.
Huwebes (protina):
Pamahaw - cottage cheese casserole;
paniudto - mga cutlet sa isda;
Paniudto - Kurina sausage;
mernack snack - Kefir;
Panihapon - linaw;
Ang ikaduhang panihapon mao ang cottage cheese mousse.
Biyernes (protina ug adlaw sa utanon):
Pamahaw - omelet sa ham, kape nga adunay gatas;
paniudto - porridge sa paniudto - porridge sa usa ka hinay nga cooker;
paniudto - tinapay sa manok (rolyo);
mernack snack - Talong Talong;
Panihapon - tinapay sa manok (rolyo);
Ang ikaduhang panihapon usa ka cheesecake.
Sabado (protina-utanon, nga adunay mga karbohidrat):
Pamahaw - atay pancakes, tsa;
paniudto - utanon nga sinugba;
paniudto - sopas sa cream sa Finnish cream, mga cutlet sa isda;
Snack Snack - Zucchini Caviar;
Panihapon - lutong dughan, sauerkraut;
Ang ikaduha nga panihapon mao ang yogurt.
Domingo (protina ug adlaw sa utanon):
Pamahaw - Cottage Cheese, Kape nga wala'y asukar (uban ang Sucrotor);
paniudto - zucchini caviar, yogurt;
paniudto-sabaw, gulay nga sinugba, herbal pagpuga;
Snack Snack - linuto nga dughan, tsaa;
Panihapon - cabbage salad, scrambled mga itlog;
Ang ikaduhang panihapon usa ka mabaskog nga laray.
Ang "Consolidation" Stage ("Consolidation") mao ang labing kadali sa mga termino sa pagtipon sa menu. Aron maandam ang pinggan, mahimo nimong makuha ang mga resipe alang sa duha nga naunang mga yugto, ingon man ang paggamit sa dugang nga mga resipe nga angay alang sa pagkaon, sugod sa 3 nga mga yugto, kung kanus-a gitugotan ang paggamit sa mga carbohydrates.
Stage No. 4 "Pagpanudlo"
Ang katapusan nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN dili kaayo hinungdanon kaysa sa tanan. Ang husto nga gibug-aton nakuha na ug naayo, apan kini ang "stabilization" nga yugto nga makaluwas niini alang sa tibuuk nga kinabuhi sa umaabot.
Gitugotan nga mga produkto
Adunay pipila na nga gidili nga mga produkto sa kini nga yugto sa pagkawala sa timbang, ug ang ilang pagkawala wala matugot nga kalmado. Una sa tanan, kini ang asukal ug fructose. Pinaagi sa pagsugod sa "stabilization", ang mga weanes sa lawas gikan sa mga tam-is ug dili kinahanglan nga paluyohan kini pag-usab.
Kung gipili ang gitugotan nga pinggan, kinahanglan sundan ang mosunod nga mga lagda:
- Ang mga utanon mahimong mangaut-ut sa bisan unsang gidaghanon;
- Mga prutas - Kausa sa usa ka adlaw usa ka bahin (pananglitan, usa ka mansanas, usa ka persimmon o duha nga plum);
- keso - lig-on nga klase sa ubos nga sulud nga tambok, dili apil ang mga kanding ug keso nga adunay agup-op;
- karne - mga klase nga low -fat;
- Langgam - nga wala'y panit, labing maayo sa tanan nga bahin sa file;
- mga produkto sa gatas - low -fat ug ubos nga lactose;
- asin - sa limitado nga kantidad;
- Tinapay - rye, bug-os nga lugas, dili labaw sa 100 g;
- Mga Produkto sa Starchy - dili molabaw sa duha matag adlaw;
- Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa Bran - 3 tbsp. l.
Ang "stabilization" nga yugto usa ka panig-ingnan sa usa ka balanse nga pagkaon, sukaranan diin ang pagkaon, dato sa mga protina, fiber ug komplikado nga karbohidrat.
Ang gibanabana nga menu sa kini nga yugto sa pagkaon nagtan-aw sama sa mosunod:
Adlaw 1:
Ang pamahaw usa ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay cottage cheese, kape nga adunay gatas;
paniudto - BOUSSE sabaw, cutlets;
hapon nga meryenda-apple ug nagpabuto nga mga pancakes, nga giputos nga lutong mga hazels;
Panihapon - Isda nga adunay mga utanon nga giluto sa ilawom sa crust sa keso.
Adlaw 2:
Pamahaw - omelet nga adunay mga piraso sa kamatis, tsaa;
paniudto - sabaw sa uhong, sa tibuuk nga tinapay;
Snack Snack - Mga Nars nga adunay cottage cheese nga pagpuno ug sarsa sa prutas, yogurt nga adunay bran;
Panihapon - hipon nga adunay toyo, pagpuga sa herbal.
Adlaw 3:
Pamahaw - oatmeal, kape nga adunay gatas;
Lunch - Green Borsch, linuto nga dughan, Greek salad;
mernack nga mernack - usa ka bahin sa usa ka cake nga adunay atay, tsaa;
Panihapon - Tefteli nga nating baka, kefir nga adunay bran.
Adlaw 4:
Pamahaw - casserole sa cottage keso, kape nga adunay gatas;
paniudto - nating baka nga giputol;
Snack Snack - Kefir nga adunay Bran;
Panihapon - Soffle sa manok.
Adlaw 5:
Pamahaw - omelet, keso, tsaa;
paniudto - sabaw sa sibuyas, puthaw, prutas;
Snack Snack sa hapon - Cottage Cheese, Kefir nga adunay Bran;
Panihapon - isda nga giluto sa mga utanon, tsaa.
Adlaw 6:
Pamahaw - Cottage Cheese nga adunay mga prutas, berde nga tsaa;
paniudto-puree sabaw, manok naga, bug-os nga tinapay nga lugas;
Snack Snack - Zucchini Pancakes, Kefir nga adunay Bran;
Panihapon - mussels.
Adlaw 7:
Pamahaw - tsokolate nga cupcake, keso, kape;
Panihapon - sabaw sa manok, itlog, tibuuk nga tinapay;
mernack nga mernack - curdled, Kefir nga adunay bran;
Ang panihapon usa ka casserole sa isda.
Kabungakagan
Unsa ang buhaton kung ang usa ka pagkahugno nahitabo, gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga daghan ug gikaon nga gidili nga mga produkto, nga wala magdala usa ka pagkaon sa usa ka makatarunganon nga konklusyon? Gisugyot ni Ducan nga dili mawad-an sa paglaum sa kini nga kaso ug sundon ang mga sunod nga taktika:
- sa sunod nga 2 ka adlaw aron mahimo ang eksklusibo nga protina;
- Kung ang pagkahugno nahitabo sa yugto sa "Pag-atake", kinahanglan kini nga ipadayon sa 2 nga adlaw;
- Dugangi ang pag-inom sa adlaw-adlaw nga tubig sa 2 ka litro;
- Pagkatulog labi pa sa naandan;
- Ang adlaw-adlaw nga mga lakang kinahanglan nga labing menos usa ka oras sa sunod nga 3-4 ka adlaw;
- Limitahan ang konsumo sa asin.
Aron malikayan ang mga pagbungkag, hinungdanon nga hinumdoman ang daghang mga lagda:
- Sa mga yugto sa "cruise" ug "pag-ayo", hinayhinay ang gibug-aton, apan dili kini hinungdan nga mabungkag ug mawad-an sa paglaum nga makab-ot ang gitinguha nga mga porma;
- Ang tibuuk nga panahon sa pagdiyeta magamit ug kinahanglan kanunay nga ang gitugotan nga gamiton;
- Dili nimo mabasol ang imong kaugalingon alang sa usa ka pagkahugno, tungod kay ang usa ka pagbati sa pagkasad-an kanunay nga mosangput sa pagbugkos.
Diha-diha dayon pagkahuman sa pagkahugno, kinahanglan nimo nga ma-maximize ang imong pisikal nga kalihokan, ug alang sa bisan unsang kadaugan ug mga kalampusan aron gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga makapahimuot. Ang pagka-epektibo sa pagdiyeta sa kadaghanan nagdepende sa kabubut-on nga nagtugot kanimo sa pagsagubang sa bisan unsang mga pagtintal ug magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, bisan human sa pagkaguba.
Resulta
Ang mga sangputanan sa pagkaon makapahingangha: ang una nga 2-3 kilograms nga nahabilin sa una nga yugto sa 5-7 ka adlaw. Sulod sa 2 nga mga yugto, mga 1 kg matag semana ang nawala. Sa ingon, sa unang bulan, sa kasagaran, mahimo nimong makuha ang 5-8 kilograms, sa 3 ka bulan - 15-18 kg. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang matag organismo lahi nga reaksyon sa mga kahimtang sa nutrisyon, mao nga ang pagkawala sa timbang mahimong usa usab nga indibidwal.